bialko miesnie

SUPER OMEGA-3 to wysokiej jakości suplement zawierający skoncentrowany olej z ryb oceanicznych, dostarczający niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 (EPA i DHA). Składniki te mają fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu. Niedobory kwasów omega-3 mogą prowadzić do zaburzeń metabolicznych, obniżenia produkcji energii [...]

Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]

Skerx cell pump można jak najbardziej łączyć z AAKG,w CP masz 1g aakg na porcje,jest to bardzo mało,jak zapewne wiesz,gdy naczynia krwionośne sa "napompowane" jest lepszy przepływ wartości odzywczych przez mięśnie w tym również kreatyny która jest w CP.4g na porcje jabłczanu,więc rano na czczo CP oraz białko,przed treningiem 8-10 [...]

Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]

Ja schodziłem ze 105 kg do 88 kg w 1,5 miesiąca na diecie 1000 kcal. Wiem, że to ekstremalne i traci się trochę mięśnie, ale szczerze mówiąc zdrowotnie nijak tego nie odczułem bo jadłem mało, ale za to bardzo wartościowe produkty (przynajmniej w porównaniu z tym, co jadłem wcześniej). W czasie tej mojej diety jadłem samo białko z ryb, kurczaka, [...]

Saida oto przykładowy dzień. Rano wstaje(praca) 4;40,po chwili piję białko z mlekiem 0% 200ml, następnie kreatynę 250ml. 5;10 - jem śniadanie , płatki owsiane z mlekiem 0%. 9;30 drugie śniadanie , chleb żytni z serem białym (bez masła i wgl) do smaku lekko przecieram nutellą. Cały ser idzie. 13;00 Białko z mlekiem0%. 15;00 Obiad , 2xPierś z [...]

czytalem jakis czas temu jakis artykul, ze niby byly badania i udowodniono, ze wystarczy 1,8g/kg, zeby miesnie rosly, hrhr. sa tez ludzie jedzacy bialko powyzej zapotrzebowania, zeby metabolizm, a nie pobudzic miesnie do wzrostu. ale ja tam nie wiem. %)

Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]

[...] w ciagu dnia 6 posilko dostarczasz energie non stop przez co miesnie sa bezpieczne i do celow budulcowo-energetycznych nie zostana naruszone. a bcaa mozna szamac na masie-owsze, ale to juz jako dodatek do puli amin, a nie jako antykatabolik-ktorego na masie nie potrzeba. Przemyski- kup sobie bialko w saszetkach, lub jakies sample batony, napoje,

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

ok kupię zestaw moim zdaniem mega czyli; DIETA + kreatyna, białko, gainer i bcca (na 90%). Białko będę brał raz dziennie, gainer jak najrzadziej (po piłce nożnej, po treningu jak nie będzie jedzenia, w razie braku apetytu, jako uzupełnienie). PYTANIA: 1) czy po takiej ilości moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) 2) jak widzicie w takim zestawie [...]

Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]

siema dzięki za pytanie,ale jest wiele osób tutaj z większą wiedzą niz ja a tym sposobem - pozbawiasz ich odpowiedzi,byc moze lepszej niz moja trafniejszej ale jesli pytasz to 0- trening 2h? wiadomo ze trening treningowi nie równy,bo mozna robic przerwy pomiędzy seriami 5minut sam zrobiłeś trening czy masz 'gotowca'? jesli sam - to zmień na inny! [...]

moim zdaniem dobrze. ja na przykład cwicze okolo 20. po treningu zjem coś wezme prysznic i ide spać. ważne jest zeby zjesc po treningu odpowiednią ilosc weglowodanów przynajmniej 1gram na kilogram wagi ciała. mozesz tez wiecej ale obserwuj poziom tkanki tluszczowej czy sie nie tluszczysz i oczywiscie białko. a wracając do tematu to sen jest [...]

[...] TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Takie podstawowe pytanie jest takie czy można połączyć spalacz tłuszczu przykładowo scurch o ile go polecicie do tego BCAA i do tego dalej bialko? Czy np z czegoś lepiej zrezygnować bo i tak lacznie nie beda spelniać swojej roli? Dieta i trening przynoszą efekty, startowałem od 108 cm w pasie na zdjęciu jest [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 170, 78kg 3. CZAS REDUKCJI(od 1 maja – do skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; 113 / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: 2 miesiące, które traktuje jako takie wprowadzenie do rygorystycznej diety gdzie nie miałem możliwości iść na siłownie z powodów zdrowotnych (Złamanie). Kilka weekendów zdarzało się upić oraz czasem zjeść coś na mieście. Ale mimo wszystko są efekty - 5 kg. 4. SZACOWANY POZIOM [...]

1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 91kg 185cm (tłuszcz około 19%) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Chce zacząć z początkiem marca do momentu, aż zjadę do 80-82 kg(najlepiej w max 12 tyg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, na tyle, by [...]